Sono e atividade física: porque dormir bem é importante à prática de exercícios

Moça dormindo [Foto: iStock]

Que o sono é indispensável no dia-a-dia e é uma das necessidades mais básicas do ser humano é de conhecimento de todos. Markus Vinícius Nahas afirma que “dormir pouco ou irregularmente confunde o relógio biológico, deixando-nos com a sensação de cansaço, reduzida capacidade de trabalho, mau humor, menor capacidade de concentração, e maior risco de acidentes”. Mas como a qualidade do seu sono pode influenciar na prática de exercícios físicos?

A disposição para se exercitar surge com uma boa noite de sono [Foto: Reprodução]

Sono e atividade física são dois hábitos complementares e muito importantes para um estilo de vida saudável. Enquanto os praticantes de atividade física, de forma comedida e nas condições apropriadas, podem melhorar aspectos que impactam diretamente na qualidade do sono, como a insônia e humor, dormir bem, tanto em tempo quanto em qualidade do sono, ajudar nos resultados do exercício físico, pois há um melhor funcionamento no metabolismo. Isso torna a perda de gordura mais eficaz, além de mais mais precisão nos movimentos feitos durante a atividade.

O cansaço pode prejudicar a realização de atividade física [Foto: iStock]

Além da alimentação saudável, ter regularidade para dormir e um descanso de qualidade é imprescindível para um corpo com menos gordura. Enquanto se dorme, o organismo regenera células e tecidos, dessa forma também libera hormônios que ajudam no crescimento dos músculos, como o GH. Aqueles que não possuem uma boa noite de sono tendem a desempenhar uma função no esporte inferior a quem dorme bem, pois é necessário passar por todas as fases do sono para que se acorde descansado.

A primeira fase do sono é responsável pelo relaxamento do corpo e a preparação para a noite, ela reduz a pressão sanguínea e deixa a respiração mais leve. Nas duas fases seguintes o corpo esfria e há uma diminuição das ondas cerebrais. Já na quarta e quinta fases o cérebro produz hormônios, reconstitui tecidos e regenera células. Nessa fase sono e atividade física se mostram mais complementares do que nunca. Assim, todas as etapas estão completas e seu corpo é completamente renovado.

Se o indivíduo não passar por algum desses ciclos durante a noite, seu corpo sente no dia seguinte e a prática de exercício físico se torna mais difícil do que normalmente é. Entretanto, ao contrário do que se acredita, nem sempre dormir 7/ 8 horas por dia é sinônimo de qualidade do sono.